[...] uwzględniać ich w diecie, szynki wszelkiego typu do zlikwidowania, nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, wzbogać swój jadłospis o (pestki/orzechy(nerkowca/włoskie/migdały/arachoidowe) oliwa z oliwek, olej lniany,awokado ) tłuste ryby, bogactwo kwasów tłuszczowych Omega-3. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? [...]
łosoś świetnie smakuje z makaronem i mozzrellą np. ''Co do białka to myślicie żeby zrezygnować z niego(zmniejszyć ilość) na korzyść wegli? '' tak orzechy te zastąp po prostu innymi orzechami ale nie solonymi, nieprażownymi : włoskie, laskowe, nerkowca, migdały itp. albo inne źródło tłuszczy
[...] samo,kabanosy to wszystko slabiutkie jest .... Masla nie jadam bo niektore to zrodla tluszczy TRANS , wiec nie doradze Ci czy twoje jest ok. Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie, mieso , warzywa po 200-300 gram lekko na posilek (oprocz po treningu). Niestety ale troche Ci to zajmie zanim dopracujesz diete zgodna z zaleceniami [...]
to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]
trzymamy się proporcji tłuszczów by było w miarę po równo lub z lekką przewagą jednonienasyconych a właśnie do tej diety przydało by się dodać źródło tłuszczy wielonienasyconcyh daj do któregoś posiłku orzechy włoskie lub olej lniany i wyrównaj ten stan..
j/w, proponuje do 1 posiłku dodać jaja/wpc + jakieś źródło tłuszczy np. oliwa, orzechy włoskie, migdały, lniany, do 2 posiłku dorzuć jakąś rybkę lub jakieś inne mięso piersi stosuj zamiennie z innymi mięsami, rybami (wędzone i z puszki max 1-2x w tygodniu) Co do mleka w płatkach owsianych to jakieś 150-250ml wystarczy, do kolacji dodaj jeszcze [...]
Generalnie dieta bez zastrzezen. W jakie dni masz HC,a w jakie MC?? Ile razy w tygodniu cwiczysz?? Orzechy wloskie mozesz rowniez zamienic na platki migdalowe, stanowia rowniez dobre zrodło zdrowych tłuszczy. Rownie dobrze mozesz wrzucic tluste rybki do diety, zmienjszajac tym samym spozycie ilosci oliwy.
po jakim czasie efekty bedą widoczne zalezy od ćwiczeń genetyki i wielu innych czynników musisz spróbować I daj orzechy włoskie II nie ma warzyw i tłuszczy słabe źródło białka IIIok IV mięso hamburgerowe syf V ser nie tuńczyk
1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w [...]
[...] tłuszczy, zawierają toksyczne związki zwane aflatoksynami, które mogą wpłynąć na stany zapalne, z resztą zawierają tonę soli, której tak bardzo unikamy. Celuj w migdały/orzechy włoskie/nerkowca/arachaidowe, poza tym ( awokado/tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3) pestki, nasiona, olej kokosowy, olej lniany ) Wszelkiego rodzaju wędliny do [...]
[...] te tematu to o tłuszczach też będziesz wiedział sporo. Za źródło nasyconych możemy wziąć np. smalec, za jednonienasyconych np. oliwe z oliwek a na wielonienasyconych np. orzechy włoskie. Proporcja tych tłuszczy powinna wynosić 1:1:1 czyli być równa. Ale o tym sobie poczytasz. Możesz nie znaleść o mleku (chociaż nie jestem pewien), nie używaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłkiem przed snem. Możesz sobie wrzucić na przykład twarożek. Masło orzechowe wyrzuć, bo to pewnie coś zrobionego z orzechów ziemnych. Wrzuć zamiast tego, jako źródło zdrowych tłuszczy orzechy włoskie lub oliwię z oliwek - albo jeszcze lepszy pomysł, daj do posiłku 4 jakąś rybkę (makrela, dorsz, ...?), a jajka dorzuć po prostu do śniadania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...
[...] rodzajów ryży, kaszy, makaronów i nie należy ich unikać (zróżnicowanie diety jest bardzo ważne, jak nie chcesz mieć niedoborów) • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie Warto byłoby dać tutaj normalne węglowodany, no i mięsko. Brakuje warzyw. Pomidory, sałata, ogórek, papryka, cebula - jest to ważne w diecie, stanowi o [...]